गाजियाबाद: 90% महिलाओं में कैल्शियम की कमी, अस्थिभंग और ऑस्टियोपोरोसिस का बढ़ता जोखिम
गाजियाबाद में 90 प्रतिशत महिलाओं में कैल्शियम की कमी
गाजियाबाद में हाल ही में किये गए एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 90 प्रतिशत महिलाओं में कैल्शियम की कमी है। यह कमी उनके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल रही है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ रहा है। कैल्शियम हड्डियों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और इसकी कमी से हड्डियों की मजबूती घटती है, जिससे骨折 की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।
कैल्शियम की कमी के कई कारण हो सकते हैं, जैसे पोषण में कमी, जीवनशैली, और मौजूदा चिकित्सा स्थितियाँ। यह जरूरी है कि महिलाएँ अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि दूध, दही, हरी सब्जियाँ, और नट्स।
40 के बाद, महिलाओं को इन 5 पोषक तत्वों की कमी से बचना चाहिए
महिलाओं के लिए 40 साल की आयु के बाद कुछ जरूरी पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। इनमें कैल्शियम, विटामिन डी, फाइबर, प्रोटीन, और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल हैं।
यदि इन पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, तो महिलाओं के स्वास्थ्य में गंभीर समस्या उत्पन्न हो सकती है। कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण हैं, जबकि फाइबर digestion में सहायता करता है।
इसके अलावा, प्रोटीन शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए beneficial हैं। इन पोषक तत्वों की नियमितता से महिलाओं को स्वस्थ रहना आसान होगा।
हड्डियों को मजबूत करने के लिए संतुलित आहार
हड्डियों की मजबूती के लिए संतुलित आहार न केवल कैल्शियम से संपन्न होना चाहिए, बल्कि इसमें कई अन्य जरूरी पोषक तत्व भी शामिल होने चाहिए। जैसे कि, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दालें, और नट्स को आहार में शामिल किया जा सकता है।
इस तरह का संतुलित आहार महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डी संबंधी समस्याओं से बचाने में सहायता करेगा। साथ ही, नियमित व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली भी हड्डियों की मजबूती को बनाए रखने में मदद करेगी।
30 से ऊपर की महिलाओं के लिए कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ
30 साल की आयु में पहुंचते ही, महिलाओं को अपने खाने में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसमें दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियाँ, और बथुआ शामिल हैं।
इसके साथ ही, फोर्टिफाइड अनाज और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाने से हड्डियों की मजबूती बढ़ती है और कैल्शियम की कमी से होने वाले स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।
हड्डियाँ कमजोर हो रही हैं? इन 7 अभ्यासों से मजबूत बनाएं
30 के बाद महिलाओं में हड्डियों की कमजोरी आम हो जाती है, लेकिन कुछ सरल अभ्यासों के द्वारा इसे रोका जा सकता है। जैसे कि:
- वज़न उठाना: यह अभ्यास हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- तैराकी: यह एक लो इम्पैक्ट अभ्यास है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है।
- योग: इससे शरीर में लचीलापन बढ़ता है और हड्डियाँ मजबूत होती हैं।
- साइकिलिंग: यह भी एक असरदार व्यायाम है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
- पैदल चलना: इसके नियमित अभ्यास से हड्डियाँ स्वस्थ रहती हैं।
- जम्पिंग: हलके-फुल्के कूदने से हड्डियों में मजबूती आती है।
- पिलेट्स: ये व्यायाम न केवल शरीर को मजबूत बनाते हैं, बल्कि हड्डियों की मजबूती के लिए भी फायदेमंद हैं।
इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से महिलाएँ अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकती हैं और उम्र बढ़ने के साथ आने वाली समस्याओं से बच सकती हैं।
निष्कर्ष
स्वास्थ्य सिर्फ खानपान तक ही सीमित नहीं है, बल्कि नियमित व्यायाम और सही जीवनशैली भी इसकी महत्वपूर्ण हिस्सा है। महिलाएँ अगर अपनी कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की कमी को समय रहते समझ लें और अपने आहार में सुधार करें, तो वे एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने में सक्षम होंगी। इस प्रकार, उम्र बढ़ने के साथ-साथ उन्हें हड्डियों की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा।
