৫৩ ছুঁয়েও ফিটনেস আইডল! মেদহীন শরীরের আসল রহস্য ফাঁস মালাইকার

৫৩-তে পা! অথচ বয়স যেন থমকে! মালাইকা অরোরা মানেই ছিপছিপে চেহারা আর ফিটনেসের চরম পরাকাষ্ঠা। ২৩ অক্টোবর, ২০২৬-এ ৫৩ বছরে পা দিলেন বলিউডের এই চিরতরুণী। নিয়মিত ওয়ার্কআউট, মেপে খাওয়া আর নিখুঁত শৃঙ্খলায় বাঁধা তাঁর রোজনামচা। চরম ডায়েট নয়, সাধারণ ঘরোয়া টোটকাতেই দুরন্ত ফিটনেস ধরে রেখেছেন তিনি। জন্মদিনে জেনে নেওয়া যাক তাঁর ফিটনেস রুটিনের (Malaika Arora Fitness Routine) সাতটি গোপন রহস্য।

যোগব্যায়ামে দিনের শুরু

মালাইকার সুস্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান স্তম্ভ যোগাভ্যাস। বিগত বেশ কয়েক বছর ধরে তাঁর ফিটনেস যাত্রার কেন্দ্রবিন্দুতে রয়েছে যোগব্যায়াম। সূর্য নমস্কার, অষ্টাঙ্গ বিন্যাস যোগ এবং ধ্যান— এই তিনেই দিনের শুরু। নিয়মিত যোগাভ্যাসে বাড়ে শরীরের নমনীয়তা ও ভারসাম্য। দূর হয় মানসিক চাপও।

পেশি মজবুত করতে স্ট্রেংথ ট্রেনিং

শুধু যোগব্যায়াম নয়, জিমেও সমান ঘাম ঝরান। হাঁটা, লাঞ্জেস, ওয়েটেড রাশিয়ান টুইস্ট, মাউন্টেন ক্লাইম্বার ও ক্রাঞ্চেসের মতো ব্যায়াম তাঁর নিত্যদিনের সঙ্গী। এর সঙ্গেই রুটিনে থাকে পিলাটেস। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে পেশির ক্ষয় রুখতে ও হাড় মজবুত করতে স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের জুড়ি মেলা ভার।

সাধারণ ঘরের খাবারে আস্থা

দামি ডায়েট কিংবা জটিল মিল প্ল্যান নয়, ঘরের সাধারণ খাবারেই সবচেয়ে বেশি আস্থা তাঁর। এক সাক্ষাৎকারে জানিয়েছিলেন, দেশীয় খাবারই তাঁর বেশি পছন্দ। পাতে থাকে ডাল, রুটি, ভাত, তাজা সবজি, দই ও ফল। প্রোটিনের পাশাপাশি ডায়েটে (Diet Plan) থাকে খাঁটি ঘি। এতে শরীর সঠিক পুষ্টি পায়।

পরিমিত খাবার বা পোরশন কন্ট্রোল

বড় থালায় নয়, মালাইকা বরাবর খাবার খান ছোট বাটি বা 'কাটোরি'-তে। খিদে চেপে রাখা নয়, বরং পরিমিত খাওয়াই তাঁর আসল মন্ত্র। একে বলে পোরশন কন্ট্রোল। এতে প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। ঠিক কতটা খাবার শরীরে যাচ্ছে, তার একটা হিসেব থাকে।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের কড়া নিয়ম

খাওয়ার ধরনেও রয়েছে কড়া নিয়ম। সাধারণত দুপুর ১২টার দিকে দিনের প্রথম ভারী খাবারটি খান তিনি। আর সন্ধে ৭টার মধ্যে রাতের খাওয়া সম্পূর্ণ করেন। এই ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শরীরের হজমক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। তবে মালাইকা জানান, তিনি এটাকে শুধুই ডায়েট হিসেবে দেখেন না।

পর্যাপ্ত ঘুম ও প্রচুর জল

ফিট থাকতে গেলে ঘুম আর জল— এই দুটোর কোনও বিকল্প নেই। মালাইকার মতে, মানুষ পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্বটা বুঝতেই চায় না। পেশির বিশ্রাম, মনোযোগ বৃদ্ধি, মুড ঠিক রাখা এবং শরীরের স্বাভাবিক কাজের জন্য ভালো ঘুম ভীষণ জরুরি। পাশাপাশি শরীর হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর জল খান তিনি।

ধারাবাহিকতাই চাবিকাঠি

স্লিম থাকার জন্য রাতারাতি ম্যাজিক হয় না। চরম ডায়েট বা আচমকা ভারী ওয়ার্কআউট নয়, বরং প্রতিদিনের রুটিন মেনে চলাই আসল। ধারাবাহিকতা বা কনসিস্টেন্সি বজায় রাখলেই দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতা সম্ভব। মালাইকার সুস্থ জীবনযাত্রা আমাদের সেই প্রমাণই দেয়।